Как известно, не имея возможности хорошо отдохнуть, человек находится
в плохом настроении, становится раздражительным, а постоянное
недосыпание может даже сократить жизнь. К чему может привести постоянное
лишение себя полноценного сна?
Передает:24apteka.com.ua
1. В первую очередь, повышается аппетит. Известно, что частое
недосыпание приводит к нарушению режима, что и компенсируется
внеочередным приемом пищи в неподходящее время, помимо прочего, дневная
калорийность увеличится как минимум на 300 калорий. При этом нарушается
работа гормонов, отвечающих за чувство голода и аппетита, также
наблюдается влияние на усвоение глюкозы, что может привести к появлению
сахарного диабета.
2. Недосып также ведет к появлению лишних килограммов. Из-за
отсутствия полноценного отдыха организм переключается на экономный режим
запасов, в то же время увеличивается число жировых отложений. Результат
усиливается от переедания и непреодолимого желания съесть что-нибудь
вредное.
3. Также непродолжительный сон приводит к плохому самочувствию. Всем
известно, что от недосыпа замедляется реакция и портится самочувствие.
Но некоторые люди могут поспать 3-4 часа и будут чувствовать себя
бодрыми и полными сил, однако таких меньшинство. Основной же массе
необходимо отдыхать не менее 7-9 часов ночного сна
.
4. Как правило, снижается активность головного мозга. Некоторые
исследования доказали, что регулярное недосыпание может повредить
большие участки нервной системы человека. А людям, страдающим
бессонницей, становится сложно принимать решения и адекватно реагировать
на разные трудные случаи
.
5. При недосыпании происходит резкое повышение давления. Часто многие
люди считают, что лишний час бодрствования поможет справиться с большим
количеством необходимых дел, однако такая ошибочная экономия может
принести лишь вред. Доказано, что если уменьшить на протяжении
нескольких лет количество сна всего на один час, то шанс развития
гипертонии увеличивается на 40%. Основным фактором такой взаимосвязи
выступают гормоны стресса, так как увеличение их числа способно
повредить стенки сосудов, а также повысить давление.
6. Известно, что постоянная нехватка сна ведет также к снижению
иммунитета. Режим дня оказывает большое влияние на иммунную систему, а
регулярное недосыпание ослабляет морозостойкость организма и делает
человека менее устойчивым перед различными инфекциями.
7. Появляются проблемы с памятью. При недосыпе все дела идут
«кувырком» – то забыв, не сделаете важных дел, то напутаете со списком
покупок, то опоздаете на встречу. А вот при единичном случае недосыпа
придет на помощь короткий 15-минутный дневной сон, этого времени хватит,
чтобы собраться с мыслями.
8. При хроническом недосыпе снижается эффективность спортивных
тренировок. Находясь, заторможенном состоянии недосыпа, занятия
физкультурой не вызывают никакого азарта, но продолжать их необходимо.
Эффекта от таких тренировок будет очень мало, а вот физическая нагрузка
поспособствует хорошему крепкому сну, поможет наладить режим.
9. Еще одним последствием недосыпа является затруднение контроля
своих эмоций. Нехватка сна снижает устойчивость организма к тревоге,
стрессу, что ведет к неспособности контролировать поведение. Неумение
сдерживать себя может привести к трудностям в сфере карьеры, а также в
личной жизни.
Немає коментарів:
Дописати коментар