Понимание конституции собственного тела поможет нам правильно подобрать для себя подходящие продукты питания и найти идеальную диету, чтобы быстро и без лишних усилий избавиться от лишнего веса!
Американский психолог Уильям Герберт Шелдон создал классификацию человеческого тела, он выделил три типа (соматотипа): эктоморф, мезоморф и эндоморф.
С тех пор, по данным Университета Хьюстона (США), диетологи, инструкторы и врачи стараются учитывать эту информацию для разработки индивидуальных планов питания или тренировок.
Таким образом, получается, что ключ к успеху — это правильно определить тип своего тела, чтобы потом подобрать диету, адаптированную именно к его потребностям.
Тип «Эктоморф» (колонна) и его идеальная диета
Одной из основных характеристик этого типа тела является его утонченность, хрупкость. В эту группу входят люди, которым тяжело дается прибавка в весе.
Сначала необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные заболевания. Но общий принцип таков: при низком содержании жира организму тяжело набирать мышечную массу.
В идеале диета должна состоять из: углеводов: 55%, белков: 25%, жиров: 20%.
Если вы причисляете себя к данной группе людей (по типу тела), вам важно включить в свой рацион: бобовые, постное мясо, молочные продукты и яйца, овощи и фрукты, орехи, оливковое масло, цельные злаки.
При выполнении физических упражнений, эктоморфам важно сосредоточиться не на кардио упражнениях, а именно на силовых нагрузках. Им необходимо развивать и укреплять мышцы. Упражнения с дополнительным весом, а также упражнения высокой интенсивности идеально подойдут для наращивания мышечной массы и «коррекции» фигуры.
Тип «Мезоморф», или яблоко
Женщины с мезоморфным телом (или фигурой типа «яблоко») вовсе не обязательно страдают ожирением. Но они знают о главном «недостатке» своей фигуры — легче всего жир накапливается у них именно в области талии.
Это приводит к тому, что весь лишний вес сосредотачивается в области живота, появляются эти ужасные складки на боках. А вредные привычки лишь усиливают дискомфорт: живот, который и без того увеличен, часто страдает от воспалительных процессов.
Идеальная диета должна состоять из: углеводов: 40%, белков: 30%, жиров: 30%.
Если вы причисляете себя к этой группе, попробуйте включить в свой рацион: фрукты и овощи, постное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи и семена, цельные злаки и бобовые.
Говорят, что мезоморфы «генетически удачливы», потому что их фигура легче поддается коррекции посредством диет.
Несмотря на это, важно дополнить правильное питание регулярными упражнениями, поскольку мышцы так или иначе нуждаются в работе и укреплении.
Идеальная тренировка в данном случае — это сочетание кардио- и силовых упражнений. Еще очень полезна практика таких дисциплин, как йога или пилатес. Они помогают поддерживать мышцы в тонусе и контролировать вес тела.
Тип «Эндоморф», или груша
Для людей, относящихся к этой категории, характерен замедленный обмен веществ. Они часто страдают от избыточного веса, ожирения и других последствий метаболических проблем.
По этой причине им рекомендуется уменьшить свою дневную норму на 200-500 калорий. А еще им необходимо будет ограничить потребление соли, так как она задерживает в теле лишнюю жидкость.
Если вы причисляете себя к этой группе, включите в свой рацион: здоровые жиры, такие как оливковое масло, фрукты и овощи, с высоким содержанием воды, цельные злаки, постное мясо и рыбу.
Дополнить свою диету эндоморфы должны 30-минутной тренировкой (это в идеале). Это должны быть аэробные упражнения умеренной интенсивности, прогулка, бег трусцой или езда на велосипеде.
Как только вы заметите, что вес начал уходить, необходимо будет подключить и силовую нагрузку (2 или 3 раза в неделю).
Определить свою принадлежность к тому или иному типу тела на всегда бывает легко. Часто люди замечают у себя характерные особенности сразу двух соматотипов (или даже трех). И тем не менее только один из них является превалирующим (доминантным).
Немає коментарів:
Дописати коментар