Потому что одной из самых эффективных методик в этом случае окажется фитнес. Все, что мы перечислили выше — изменения, связанные с возрастом. Так что фитнес, если рассуждать с этой точки зрения, станет и отличным способом продлить молодость настолько, насколько это возможно.
Важно сосредоточить внимание на двух типах упражнений: аэробных, полезных для снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний, и силовых, которые помогут сохранить мышцы в форме.
В ходе исследования американских ученых, опубликованного в журнале Circulation, выяснилось, что занятия на тренажерах демонстрируют значительные улучшения сердечно-сосудистой системы, в сравнении с йогой. Достаточно заниматься по 40 минут три раза в неделю.
Что касается силовых тренировок, то ученые из Гарвардской медицинской школы (Harvard Medical School) пришли к выводу, что хорошо здесь работает тай-чи — китайское боевое искусство с элементами гимнастики, которое предполагает медленное и мягкое выполнение упражнений с обязательным соблюдением правильного (глубокого) дыхания.
«Тай-чи особенно хорош для пожилых людей, потому что баланс является важным компонентом тренировок, а баланс — то, что мы теряем по мере того, как становимся старше», — говорит ведущий автор исследования Ай-Мин Ли.
Немає коментарів:
Дописати коментар